Sfaturi despre cum sa te mentii in forma cat mai bine

Forma fizica,

Sarcina este un moment deosebit de favorabil pentru a-ti reface sanatatea, cum sa nu fii in plina forma daca adopti un mod de viata echilibrat, axat pe valori sigure si simple, precum

  • Sa mananci sanatos
  • Sa bei multa apa
  • Sa te lasi de alcool si de fumat
  • Sa dormi mult
  • Sa faci exercitii fizice.

Forma fizica este indispensabila pentru a suporta bine sarcina si a pregati  nasterea. Daca o aveai si inainte, ea se pastreaza, daca nu, se dobandeste pe parcursul sarcinii. Obisnuieste-te ca de acum sa consacri cel putin o ora pe zi activitatilor fizice organizate (şportul, gimnastica, cursurile de pregatire a  nasterii) sau improvizate (mersul pe jos, masajul, relaxarea).

Daca esti sportiva, majoritatea activitatilor fizice nu sunt incompatibile, in primele luni, cu faptul de a fi insarcinata. Evita totusi anumite sporturi contraindicate, care pot provoca prin violenta specifica loviri (arte martiale, jocuri cu mingea) sau caderi (schi, echitatie …). Daca nu esti sportiva, este momentul sa devii. Exista mai multe sporturi recomandate pentru exersarea muschilor care servesc la sustinerea greutatii abdomenului, evitarea durgrilor de spate, pregatirea   si care favorizeaza scaderea rapida in greutate si revenirea siluetei la normal.

Exercitine fizice

O femeie insarcinata trebuie sa faca un minim de exercitii fizice si respiratorii. Iata cateva miscari simple de gimnastica, ce urmeaza a fi facute timp de zece minute in fiecare dimineata, pana in luna a 7-a:

  • Exercitii de respiratie,
  • Exercitii pentru dezvoltarea muschilor abdominali,
  • Exercitii pentru intarirea sanilor,
  • Exercitii de relaxare.

Dupa luna a 7-a, abdomenul va fi probabil prea voluminos pentru a face fara efort aceasta gimnastica zilnica. Pe masura ce bebelusul creste, creste in egala masura si riscul de pierdere a echilibrului. Acesta este momentul in care taticul intra in scena : el va trebui sa-ti aline durerile usoare si sa-ti optimizeze circulatia sanguina, prin masaje aplicate spatelui si membrelor.

Somnul

  • O adevarata necesitate
  • Insomniiie
  • Inconfortul „burtii mari”

O adevarata necesitate

Sarcina este pentru amatoarele de somn un moment binecuvantat. Ai nevoie, indiferent daca o resimti sau nu, de multa odihna, deoarece a raspunde nevoilor copilului cere viitoarei mame imens de multa energie. In timpul somnului organismul tau isi recapata fortele. Nu ezita sa-ti acorzi o siesta peste zi si incearca sa dormi cel putin opt ore pe noapte. Este momentul in care poti cere sa ti se serveasca micul dejum in pat si sa mergi la culcare fara a fi strans masa dupa cina. Viitorii tatici vor intelege !

Pe parcursul primelor trei luni, te vei simti foarte obosita si vei fi cuprinsa de somnolenta in mod frecvent, chiar daca te gasesti in mijlocul unei intalniri de lucru. Este normal. Din luna a 4-a pana in luna a 7-a ai liniste. Somnul ramane tot atat de important, dar el nu te mai apuca pe nepusa masa. La sfarsitul sarcinii sunt frecvente cosmarurile si insomniile. Ele exprima teama normala produsa de apropierea nasterii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *